"Найти способ физически больше двигаться в той деятельности, которая соответствует вашим возможностям и доставляет удовольствие, чрезвычайно важно для всех людей, особенно для пожилых людей, у которых могут быть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. «Физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, могут помочь контролировать высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также улучшить контроль глюкозы», – сказал Барри А. Франклин, доктор философии.D., бывший председатель Совета по физической активности и метаболизму Американской кардиологической ассоциации и Национального комитета по защите интересов, директор по профилактической кардиологии и кардиологической реабилитации в Beaumont Health в Ройал-Оук, штат Мичиган, и профессор внутренней медицины в Школе медицины Уильяма Бомонта в Оклендском университете в Рочестере. , Мичиган.
Более высокие уровни легкой физической активности связаны с меньшим риском смерти от любой причины
У пожилых людей на 67% меньше шансов умереть от любой причины, если они проводят не менее 150 минут в неделю при умеренной или высокой физической активности – цель, рекомендованная Американской кардиологической ассоциацией – по сравнению с теми, кто не занимался более 150 минут в неделю. минут в неделю умеренной или высокой физической активности.
Однако это исследование показало, что среди участников со средним возрастом 69 лет физическая активность не должна быть чрезмерной, чтобы быть эффективной. Исследователи отметили, что каждый 30-минутный интервал легкой физической активности, такой как выполнение работы по дому или обычная прогулка, был связан с 20% меньшим риском смерти от любой причины. И наоборот, каждые дополнительные 30 минут малоподвижного образа жизни были связаны с повышением риска смерти по любой причине на 32%.
«Более практичной альтернативой для пожилых людей может быть поощрение легкой физической активности и сокращение времени сидячего положения, – сказал Джоовон Ли, доктор философии.D., исследователь Бостонского университета в Бостоне.
В этом исследовании оценивались уровни физической активности 1262 участников текущего исследования Framingham Offspring Study. Средний возраст участников составлял 69 лет (54% женщин), и им было рекомендовано носить устройство, объективно измеряющее физическую активность, не менее 10 часов в день, не менее четырех дней в неделю в период с 2011 по 2014 год.
Сильные стороны этого исследования включают большой размер выборки и использование носимых устройств для объективного измерения физической активности. Однако участники Фрамингемского исследования потомства являются белыми, поэтому неясно, будут ли эти выводы соответствовать другим расовым группам.
Соавторы исследования: Николь Л. Спартано, доктор философии.D.; Рамачандран С. Васан, М.D. и Ванесса Ксантэкис Ph.D. Раскрытие информации об авторах приводится в аннотации.
Это исследование было поддержано Национальным институтом сердца, легких и крови Национального института здоровья.
Каждый шаг важен для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний среди пожилых женщин
Женщины, которые ежедневно проходили от 2100 до 4500 шагов, снижали риск смерти от сердечных приступов, сердечной недостаточности, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний на 38% по сравнению с женщинами, которые проходили менее 2100 шагов в день.
Женщины, которые проходили более 4500 шагов в день, снизили свой риск на 48%, в этом исследовании приняли участие более 6000 женщин со средним возрастом 79 лет. 2
Кардиозащитный эффект большего количества шагов в день присутствовал даже после того, как исследователи приняли во внимание факторы риска сердечных заболеваний, такие как ожирение, повышенный холестерин, артериальное давление, триглицериды и / или уровень сахара в крови, и не зависел от того, насколько быстро женщины шли.4
"Несмотря на распространенное мнение, существует мало доказательств того, что людям нужно стремиться делать 10 000 шагов в день, чтобы получить пользу от ходьбы для сердечно-сосудистой системы. Наше исследование показало, что выполнение чуть более 4500 шагов в день в значительной степени связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин ", – сказала ведущий автор исследования Андреа З. Лакруа, доктор философии.D., выдающийся профессор и руководитель эпидемиологии Калифорнийского университета в Сан-Диего.
"Делать больше шагов в день, даже немного больше, можно, а счетчик шагов – простой для понимания способ измерить, сколько мы движемся. Есть много недорогих носимых устройств на выбор. Наши исследования показывают, что пожилые женщины снижают риск сердечных заболеваний, больше двигаясь в повседневной жизни, включая легкую активность и делая больше шагов. "Просыпаться, а не сидеть, полезно для сердца", – сказал Лакруа.
В исследовании участвовало более 6000 женщин, участвовавших в Инициативе по охране здоровья женщин, средний возраст 79 лет, которые носили на поясе акселерометр для измерения физической активности в течение семи дней подряд; за участниками наблюдали до семи лет на предмет смерти от болезни сердца.
Это исследование было проспективным, и половина участников были афроамериканцами или латиноамериканцами.
Использование акселерометра для измерения движения – сильная сторона исследования. В исследование не вошли мужчины или люди моложе 60 лет, поэтому для будущих исследований будет важно изучить количество шагов и другие показатели повседневной активности в возрастном диапазоне взрослых как среди мужчин, так и среди женщин.