Новое исследование, опубликованное Американским журналом профилактической медицины, показало, что замена продолжительного сидячего времени сном ассоциировалась со снижением стресса, улучшением настроения и снижением индекса массы тела (ИМТ), а замена легкой физической активности была связана с улучшением настроения и снижением ИМТ. через следующий год. Джейкоб Мейер, ведущий автор и доцент кинезиологии в Университете штата Айова, говорит, что легкая деятельность может включать в себя прогулку по домашнему офису во время разговора по телефону или стоя во время приготовления ужина.
«Люди могут даже не думать о некоторых из этих занятий как о физической активности», – сказал Мейер. "Легкая активность гораздо менее интенсивна, чем поход в спортзал или ходьба на работу, но принятие этих мер, чтобы прервать длительное сидение, может оказать влияние."
Мейер и его коллеги использовали данные, собранные в рамках исследования энергетического баланса в Университете Южной Каролины.
В течение 10 дней участники исследования в возрасте от 21 до 35 лет носили нарукавные повязки, которые отслеживали их расход энергии. Мейер, директор Лаборатории благополучия и физических упражнений в штате Айова, говорит, что данные позволили исследователям объективно измерить сон, физическую активность и малоподвижный образ жизни, а не полагаться на собственные отчеты.
В дополнение к преимуществам сна и легкой физической активности, исследователи обнаружили, что активность от умеренной до высокой связана с более низкими жировыми отложениями и ИМТ.
Мейер считает, что, учитывая негативные последствия для здоровья длительного малоподвижного образа жизни, полученные результаты могут побудить людей внести небольшие изменения, которые будут устойчивыми.
«Людям может быть легче изменить свое поведение, если они чувствуют, что это выполнимо и не требует серьезных изменений», – сказал Мейер. "Замена сидячего времени работой по дому или другими легкими занятиями – это то, что они могут делать более последовательно, чем часовые пробежки."
Больше спать – еще одно относительно простое изменение. По словам Мейера, вместо того, чтобы ложиться спать допоздна и смотреть телевизор, раньше ложиться спать и вставать в определенное время дает множество преимуществ и позволяет вашему организму восстановиться. Сон также уникален тем, что вам пора не заниматься другими потенциально проблемными видами поведения, такими как употребление нездоровой пищи, сидя перед экраном.
Что-то, что мы можем контролировать
Внесение этих незначительных изменений было связано с улучшением текущего настроения, но легкая физическая активность также приносила пользу в течение года, как показало исследование. Хотя исследование проводилось до пандемии COVID-19, Мейер говорит, что результаты своевременны, учитывая растущие проблемы психического здоровья в это время физического дистанцирования.
«Сейчас, когда все происходит, это то, что мы можем контролировать или управлять, и это может помочь нашему психическому здоровью», – сказал Мейер.
По мере того, как штаты начинают ослаблять ограничения на пребывание дома, Мейер изучает изменения в физической активности и времени сидения с потенциально интересными результатами для тех, кто регулярно тренировался до пандемии.
Предварительные данные отдельного исследования показывают снижение физической активности на 32%. Вопрос, на который он и его коллеги надеются ответить, заключается в том, как текущие изменения в активности влияют на психическое здоровье и как наше поведение со временем будет меняться.