Тренировка интервальной ходьбы – это метод ходьбы на 70% от максимальной мощности ходунка в течение 3 минут, а затем на 40% от его способности в течение следующих 3 минут. Это продолжается 5 и более подходов. Доктор.
Масуки изучил группу из 679 участников со средним возрастом 65 лет в течение 5 месяцев. Каждые две недели данные собирались от участников в местном офисе сообщества и через Интернет с помощью устройства измерения данных (трехосный акселерометр). Трехосный акселерометр – это устройство, которое подает звуковой сигнал, чтобы сообщить ходункам, когда они достигли как минимум 70% своей пиковой аэробной способности (VO2peak), и через 3 минуты для переключения. Он записывал их данные о прогулках на центральный сервер в административном центре для автоматического анализа.
VO2peak – это количество (объем) кислорода (O2), которое организм может использовать во время физической активности. Это миллилитры кислорода, используемые килограммом веса тела в минуту. Он определяется путем измерения концентрации кислорода и углекислого газа в дыхании участников. Когда число VO2 достигает цифры и плато во время интенсивных упражнений, это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать, и это показатель физической подготовки.
Чем выше число, тем больше они могут использовать и тем интенсивнее они могут напрягать свое тело. Спортсмены на выносливость, такие как велосипедисты, могут иметь пик VO2 в 70-е годы.
Доктор Масуки обнаружила, что ее метод превзошел рекомендацию Американской кардиологической ассоциации о том, что для достижения максимальной кислородной емкости необходимы 75 минут высокоинтенсивных тренировок в неделю для улучшения.
Участники исследования доктора Масуки значительно улучшили свою аэробную способность (VO2peak), проводя 50 минут ВВТ в неделю. Улучшения их VO2peak выходили на плато выше 50 минут в неделю.
В исследовании, опубликованном в журнале Mayo Clinic Proceedings, д-р. Участники Масуки достигли 14% -ного увеличения VO2peak и 17% -ного снижения заболеваний, связанных с образом жизни (LSD), с помощью IWT.
Этот метод очень желателен из-за простоты обслуживания. Многие участники сохранили высокую мотивацию и вышли за рамки предписанного режима и не требовали дорогостоящего оборудования для введения.