Поскольку праздники приближаются, торжества будут полнотой хорошего настроения, семейной забавы, и больше всего еды. Но как мы можем наслаждаться, не суя кнопку?Хотя праздники радостны, средний американец получает среднее число 10 фунтов в это время года.
Джозеф Скелтон, Доктор медицины, педиатр и директор АДАПТАЦИИ Бреннера в баптистском Медицинском центре Вейк Фореста рекомендует следующие советы при контроле над Вашей тягой, но все еще наслаждении этими праздниками:Не отклоняйте себя. Праздники являются уникальным временем со специальными продуктами и семьей вокруг, чтобы насладиться ими с Вами, но это не должно быть чрезмерно.План заранее.
Следует иметь в виду, что Вы собираетесь иметь специальные продукты и попытаться поместить их в Ваш график. Например, в день большого праздничного ужина, съешьте более легкий завтрак или ланч и цель к фруктам более высокого волокна и овощам. Не планируйте потворствование на наполненном французском языке известного яблочного пирога Бабушки, жарят тот же день как Индейка в День благодарения, вместо этого, экономят его для позже на неделе.
Наши умы говорят нам, что мы голодны, не наши животы. Это обычно берет приблизительно за шесть – восемь часов до того, как наши животы начинают ворчать, и мы знаем, что мы официально голодны и должны поесть. Это упоминается как «голодный животик».
Это – сигнал, появляющийся, когда наше тело является запоздалым для еды.Наш голод обычно прибывает из наблюдения еды, обоняния еды, размышления о еде, или будучи напомненным, что пора поесть. Наши умы сосредоточены на еде, и мы говорим нам, что мы голодны и что мы должны поесть. Дети расшифровывают это как знак от наших мозгов как голод, когда это – фактически просто тоска съесть восхитительную еду.
Это известно как «вкусное голодный».Это – объяснение на том, почему мы часто объедаемся во время праздников.
Несмотря на то, чтобы не действительно быть голодным и просто нуждающаяся энергия, мы думаем об этом, и видим или чувствуем запах еды, которую мы хотим съесть. Когда это происходит, Вы можете спросить себя, «Действительно ли я вкусный голодный или голодный животик?» Если это «вкусно голодный», удовлетворяют Ваше желание, просто грызя на прикусе или двух из любимой еды, затем уходят.
Ждите на секундах. Много раз нашим телам требуются 20 минут или больше быть полнотой. Часто, мы едим до пункта обилия, только чтобы иметь фактическое чувство полноты умирают позже. Когда мы достигаем на этот раз, мы переполнены.
Чтобы избежать этого пункта, не торопитесь во время еды. Сидите, говорите, расслабьтесь и сделайте перерыв. Дайте свое время тела, чтобы заполниться прежде, чем согласиться не отказать себе на секундах.Другие возможные указатели для здорового праздника включают: питьевая вода, имейте в наличии некоторые здоровые закуски, знайте то, что Вы хотите купить прежде, чем войти в магазин леденцов или продуктовый магазин, и не бездельничаете в буфете.
Предыдущее исследование предупредило об опасности излишествовать во время праздников и ее последствий, которые могут задерживаться в течение длительного времени, много позже того, как праздники закончены.