«Ежедневное воздействие синего света с длиной волны каждое утро помогает восстановить циркадный ритм, чтобы люди лучше и более регулярно спали. Это, вероятно, верно для всех, но мы недавно продемонстрировали это на людях, выздоравливающих после легкой черепно-мозговой травмы, или mTBI. Это улучшение сна привело к улучшению когнитивных функций, снижению дневной сонливости и фактическому восстановлению мозга », – сказал Уильям Д. «Скотт» Киллгор, профессор психиатрии Медицинского колледжа в Тусоне и ведущий автор нового исследования, опубликованного в журнале Neurobiology of Disease.
Легкие черепно-мозговые травмы или сотрясения мозга часто возникают в результате падений, драк, автомобильных аварий и занятий спортом.
Среди других угроз военнослужащие также могут столкнуться с mTBI от воздействия взрывных взрывов: ударные волны поражают мягкие ткани кишечника и толкают всплеск давления в мозг, вызывая микроскопические повреждения кровеносных сосудов и тканей мозга, сказал Киллгор.
«Ваш мозг о густом желе», – сказал он. "Представьте себе миску с Jell-O, которую ударили кулаком или били о рулевое колесо в автокатастрофе.
Что он делает? Он поглощает этот шок и подпрыгивает.
Во время этого удара микроскопические клетки мозга тоньше, чем прядь волос, могут легко растянуться, разорваться и разорваться от силы."
Люди с сотрясением мозга или mTBI могут на мгновение видеть звезды, терять ориентацию или даже ненадолго терять сознание после травмы; Однако, по словам Киллгора, потеря сознания не всегда случается, и многие люди, получившие сотрясение мозга, могут уйти, не осознавая, что у них легкая травма головного мозга. Головные боли, проблемы с вниманием и помутнение сознания обычно возникают после травм головы и у некоторых людей могут сохраняться в течение недель или месяцев.
Существует мало эффективных методов лечения mTBI, если таковые имеются. U.S.
Армейское командование медицинских исследований и разработок профинансировало исследования по поиску альтернатив лекарственным методам восстановления mTBI.
«Около 50% людей с mTBI также жалуются на проблемы со сном после травмы», – сказал Киллгор.
Недавние исследования показали, что мозг самовосстанавливается во время сна, поэтому Киллгор и его соавторы – Джон Ванук, Брэдли Шейн, Марин Вебер и Сахил Баджадж из Департамента психиатрии – попытались определить, приводит ли улучшение сна к ухудшению состояния сна. более быстрое восстановление.
В рандомизированном клиническом исследовании взрослые с mTBI использовали устройство в форме куба, которое светит ярким синим светом (с максимальной длиной волны 469 нм) участникам со своего стола или столов на 30 минут рано каждое утро в течение шести недель. Контрольные группы подвергались яркому янтарному свету.
«Синий свет подавляет выработку мозгом химического вещества под названием мелатонин», – сказал Киллгор. "Вам не нужен мелатонин по утрам, потому что он вызывает сонливость и подготавливает мозг ко сну. Когда вы подвергаетесь воздействию синего света утром, он сдвигает биологические часы вашего мозга так, что вечером ваш мелатонин сработает раньше и поможет вам заснуть и не заснуть."
Люди получают наиболее восстанавливающий сон, когда он согласуется с их естественным циркадным ритмом мелатонина – циклом сна и бодрствования организма, связанным с днем и ночью.
«Циркадный ритм – одно из самых сильных влияний на поведение человека», – сказал Киллгор. "Люди эволюционировали на планете в течение миллионов лет с 24-часовым циклом свет / темнота, и это глубоко укоренилось во всех наших клетках. Если мы сможем заставить вас спать регулярно, в одно и то же время каждый день, это намного лучше, потому что тело и мозг могут более эффективно координировать все эти восстановительные процессы."
В результате обработки синим светом участники засыпали и просыпались в среднем на час раньше, чем до испытания, и были менее сонными в дневное время. Участники улучшили свою скорость и эффективность в обработке мозга и показали увеличение объема в пульвинарном ядре, области мозга, ответственной за зрительное внимание.
Также были усилены нейронные связи и коммуникационный поток между пульвинарным ядром и другими частями мозга, которые обеспечивают бдительность и познание.
«Мы думаем, что способствуем заживлению мозга, способствуя лучшему сну и выравниванию циркадных ритмов, и по мере заживления этих систем эти области мозга взаимодействуют друг с другом более эффективно.
Это может быть то, что приводит к улучшению когнитивных функций и уменьшению дневной сонливости ", – сказал Киллгор.
Синий свет от компьютеров, смартфонов и экранов телевизоров часто дает плохую репутацию синему свету. Но, по словам Киллгора, «когда дело доходит до света, время имеет решающее значение. Свет не обязательно хорош или плох сам по себе.
Как и в случае с кофеином, все сводится к тому, когда вы его употребляете. Если вы пьете кофе в 10 часов вечера, это может быть ужасно для вашего сна, но может быть полезно для вашей бдительности, если вы пьете его утром."
Он и его команда планируют продолжить свои исследования, чтобы увидеть, улучшает ли синий свет качество сна и как световая терапия может повлиять на эмоциональные и психические расстройства.
Киллгор считает, что большинству людей, как травмированных, так и здоровых, могло бы помочь правильно рассчитанное время воздействия синего света утром, и эту теорию он надеется доказать наверняка в будущих исследованиях.