В настоящее время 40% людей в Великобритании не соблюдают правительственные директивы по физической активности, а недостаток времени считается наиболее распространенным препятствием.
HIIT, означающий короткие интервалы (от 20 до 90 секунд) интенсивных кардиоупражнений, является эффективной по времени альтернативой, которая стала популярной в последнее десятилетие. В частности, HIIT в домашних условиях, которая включает в себя выполнение HIIT-тренировок дома с использованием простых упражнений с собственным весом, стала популярной, потому что она избавляет от препятствий, таких как время и деньги, необходимые для посещения тренажерного зала..
Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мурса сравнили два популярных протокола HIIT (60HIIT и 30HIIT), выполняемых в течение шести недель, три раза в неделю, на выборке из 26 мужчин и женщин, ранее ведущих сидячий образ жизни.
60HIIT означает 6-10 60-секундных интервалов с 60 секундами отдыха, тогда как 30HIIT означает 4-8 30-секундных интервалов с 120 секундами отдыха.
Они отслеживали приверженность и интенсивность тренировок удаленно с помощью пульсометра, который передавал информацию через мобильное приложение.
Исследователи изучили три параметра физической подготовки: аэробную способность, жесткость артерий и состав тела (то есть, сколько у них было мышц и жира) в течение шести недель HIIT.
Аэробная способность увеличилась после шести недель 60HIIT, но для 30HIIT не было разницы ни по одному из трех параметров. Это означает, что 60HIIT следует использовать над 30HIIT, потому что первое улучшает физическую форму, а второе – нет.
Ханна Черч, одна из исследователей, сказала:
"Чтобы люди могли получить максимальную отдачу от HIIT, что может быть ответом на трудности с оплатой и посещением тренажерного зала, нам нужно выбрать правильное время.
Наше исследование показало, насколько это важно, потому что мы обнаружили, что 30-секундные интервалы с 120-секундным отдыхом означают, что частота пульса участников не повышалась. 120 секунд – это слишком долго, чтобы отдыхать!"