Исследователи здорового старения из Университета Флиндерса говорят, что некоторые характеристики внимательности кажутся более очевидными у пожилых людей по сравнению с молодыми людьми, и предлагают способы для всех возрастов получить пользу.
«Это говорит о том, что осознанность может естественным образом развиваться со временем и жизненным опытом», – говорит доцент Тим Виндзор, ученый-бихевиорист, который является соавтором недавнего исследования, основанного на опросе онлайн-сообщества 623 участников в возрасте от 18 до 86 лет?годы.
"Значение осознанности для благополучия может также возрасти по мере того, как мы становимся старше, в частности способность сосредоточиваться на настоящем моменте и подходить к опыту без осуждения.
"Эти характеристики помогают адаптироваться к возрастным проблемам и вызывать положительные эмоции."
Внимательность – это естественная человеческая способность осознавать свой опыт и обращать внимание на настоящий момент целенаправленно, восприимчиво и без осуждения. Использование техник осознанности может способствовать снижению стресса и достижению положительных психологических результатов.
Исследование Университета Флиндерса подчеркивает, что от среднего возраста до старости тенденция сосредотачиваться на настоящем моменте и придерживаться непредвзятой ориентации может стать особенно важной для благополучия в пожилом возрасте.
В одном из первых исследований подобного рода, связанных с возрастом, исследователи оценили внимательные качества участников, такие как внимание к настоящему моменту, принятие, непривязанность, и изучили взаимосвязь этих качеств с благополучием в более общем плане.
«Способность ценить временный характер личного опыта может быть особенно важной для того, как люди справляются со своими повседневными целями во второй половине жизни», – говорит ведущий автор исследования Лиэнн Мало, которая исследует внимательность в пожилом возрасте как часть ее докторского исследования.
«Мы обнаружили, что положительные отношения между аспектами внимательности и благополучия стали сильнее, начиная со среднего возраста», – говорит она.
"Наши результаты показывают, что, если осознанность имеет особые преимущества в более позднем возрасте, это может быть преобразовано в индивидуальные подходы к обучению для улучшения самочувствия среди пожилых людей."
«Навыки внимательности могут помочь улучшить самочувствие в любом возрасте», – добавляет кандидат клинической психологии г-жа Мало.
Советы по развитию техник осознанности включают:
Осознавать свои мысли и окружение и обращать внимание на настоящий момент открытым и непредвзятым образом. Это может помешать нам сосредоточиться на прошлом или бесполезно беспокоиться о будущем.
Понимание того, что наши мысли, чувства и ситуации существуют в данный момент и недолговечны. Это может помочь нам гибко и более оптимистично реагировать на сложные обстоятельства, в том числе те, с которыми мы сталкиваемся в связи с болезнью COVID-19.
Узнайте больше о внимательности с помощью программ на основе приложений, таких как Calm, Headspace, Insight Timer, Улыбающийся разум и Stop, Breathe & Think. Они доступны для использования на компьютерах или смартфонах и предлагают гибкие способы обучения и практики внимательности, в том числе для людей, которые теперь проводят больше времени дома.