Хотя есть доказательства положительного влияния регулярной йоги при комнатной температуре на артериальное давление, по словам исследователей, мало что известно о потенциальном влиянии горячей йоги на артериальное давление.
«На данный момент результаты являются очень предварительными, но они несколько многообещающие с точки зрения открытия еще одного уникального способа снижения артериального давления у взрослых без использования лекарств», – сказала Стейси Хантер, доктор философии.D., Автор исследования, доцент и директор лаборатории сердечно-сосудистой физиологии в Техасском государственном университете в Сан-Маркосе, штат Техас. «Горячая йога набирает популярность, и мы даже видим, что другие стили йоги, такие как виньяса и силовая йога, предлагаются в отапливаемых студиях."
Горячая йога – это современная практика, обычно предлагаемая в жаркой и влажной атмосфере с комнатной температурой около 105 градусов по Фаренгейту.
Некоторые считают, что практика горячей йоги воспроизводит жару и влажность Индии, где зародилась йога, в то время как другие рассматривают чрезмерное потоотделение как способ избавить тело от загрязнений.
Хантер и его коллеги набрали 10 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 65 лет. У участников было либо повышенное артериальное давление (систолическое артериальное давление от 120 до 129 мм рт.
Ст. И диастолическое давление менее 80 мм рт. Ст.), Либо гипертония 1 стадии (систолическое давление от 130 до 139 мм рт.Эти взрослые не принимали какие-либо лекарства от артериального давления и вели малоподвижный образ жизни – то есть они не занимались регулярной физической подготовкой – по крайней мере, за шесть месяцев до исследования.
Исследователи случайным образом распределили пятерых участников на 12 недель занятий горячей йогой три раза в неделю по часам, а остальных пятерых – в контрольную группу без занятий йогой.
Они сравнили среднее артериальное давление в двух группах через 12 недель. Исследователи изучили средние суточные показания артериального давления, а также воспринимаемый стресс и сосудистую функцию участников в обеих группах.
Через 12 недель они обнаружили:
Систолическое артериальное давление упало со среднего 126 мм рт. Ст. В начале исследования до 121 мм рт. Ст.
После 12 недель занятий горячей йогой. Среднее диастолическое давление также снизилось с 82 до 79 мм рт. Ст.
В группе горячей йоги.
Среднее артериальное давление не изменилось у пяти взрослых из контрольной группы, тех, кто не занимался горячей йогой.
Уровень воспринимаемого стресса упал среди тех, кто занимался горячей йогой, но не среди тех, кто не занимался йогой.
В то время как систолическое и диастолическое давление в бодрствовании упало в группе горячей йоги, показания артериального давления, снятые во время сна, не изменились.
Ни в одной из групп не было изменений функции сосудов.
«Результаты нашего исследования положили начало разговору о том, что горячая йога возможна и эффективна с точки зрения снижения артериального давления без лекарств», – сказал Хантер. "Однако необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, что горячая йога положительно влияет на кровяное давление."
По словам Хантера, важно соблюдать меры предосторожности.
Взрослые, посещающие занятия горячей йогой, должны получать гидратацию по прибытии, пить воду на протяжении всего занятия, одеваться соответствующим образом, не переусердствовать и помнить о признаках и симптомах теплового заболевания. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений, чтобы узнать, какой он лучше всего подходит для вас.