Занятием аэробикой управляла лучший тип осуществления для устранения жира, согласно исследованию группы экспертов из Университета Дюка, исследовавших сравнение между устойчивостью учебное и аэробное обучение.Это исследование, изданное в Журнале Прикладной Физиологии, является самым большим рандомизированным исследованием, чтобы измерить изменения в составе тела от трех различных типов упражнения в грузных взрослых, у которых нет диабета.Занятие аэробикой, обычно знайте как «cardio», включая управление, ходьба и плавание, были исторически установлены как хороший способ похудеть. Недавно, однако, рекомендации указали, что обучение устойчивости, такое как вес, поднимающийся, чтобы построить и увековечить массу мышцы, могло также внести в потерю веса через ревакцинацию отдыха человека метаболический уровень.
Более раннее исследование, проводимое исследователями в Миннесотском университете, предложило, чтобы выжившие после рака молочной железы получили больше преимуществ от обучения веса, чем от аэробного обучения. Исследователи видели, что силовая подготовка предоставила этим участникам больше помощи для их физического и эмоционального состояния, чем аэробное обучение.
Предыдущие исследования показали медицинские преимущества для обучения устойчивости, такие как улучшающийся контроль глюкозы. Однако исследование в области эффектов обучения устойчивости на толстой массе не имело значительных заключений.
Лесли Х. Уиллис, Миссисипи, физиолог осуществления в Дюке Медикайне и ведущем авторе исследования объяснил, «, Учитывая, что приблизительно две трети взрослых в США весят больше нормы из-за избыточной жировой прослойки, мы хотим предложить ясные, рекомендации осуществления на основе фактических данных, которые действительно помогут людям похудеть и жировая прослойка».Текущее исследование включало 234 страдающих ожирением или грузных взрослых. Предметам рандомизированно дали одну из трех групп осуществления: аэробное обучение (почти 12 миль в неделю), обучение устойчивости (три дня в неделю обучения веса, трех наборов в день, 8-12 повторений за набор), или аэробный и обучения устойчивости вместе (три дня в неделю, три набора в день, 8-12 повторений за набор для обучения устойчивости, и приблизительно 12 миль в неделю cardio).
Обучение осуществлению наблюдалось, чтобы точно вычислить, как хорошо программы сопровождались участниками. От исследования 119 волонтеров, закончивших их программы и имевших полные данные о составе тела, были исследованы, чтобы измерить эффективность каждой программы обучения.Аэробное обучение и аэробное плюс группы обучения устойчивости коллективно потеряли больше веса, чем те, кто закончил только обучение устойчивости. Группа, делающая только обучение устойчивости, прибавила в весе из-за повышения в массе худого тела.
Осуществление Cardio, оказалось, было более эффективным типом осуществления для потери жировой прослойки. cardio группа перенесла среднее число 133 минут за недельное обучение и закончила тем, что худела. Группа обучения устойчивости, с другой стороны, провела приблизительно 180 минут в неделю, тренируясь, не теряя фунт.Группа, участвующая и в устойчивости и в аэробном обучении, потраченном дважды обучение времени и законченный смешанным результатом. Программа помогла в потере веса и крупной массовой потере, однако, это не уменьшило массу тела или толстую массу только с cardio одно только осуществление.
Группа комбинации показала самое большое сокращение окружности талии, которая может быть объяснена количеством времени осуществленные предметы.Основной объем, решающий сумму калорий, сожженных при отдыхе, не был непосредственно вычислен во время этого исследования.
Предыдущие гипотезы предполагают, что обучение веса может улучшить уровни метаболизма, приводящие к потере веса. В этом определенном исследовании обучение устойчивости не уменьшало толстую массу или вес тела значительно, независимо ни от каких различий в основном объеме.Уиллис добавил:«Никакой тип осуществления не будет лучшим для каждого пособия по болезни.
Однако могло бы быть пора пересмотреть расхожее мнение, что одно только обучение устойчивости может вызвать изменения в массе тела или толстой массе из-за увеличения метаболизма, поскольку наше исследование не нашло изменения».Следователи сказали, что предложения осуществления являются возрастными. Например, пожилые люди с атрофией мышцы, как замечалось, улучшились с обучением устойчивости. Младшие, здоровые взрослые, желающие похудеть, извлекут выгоду больше из аэробного обучения.
Крис А. Сленц, доктор философии, физиолог осуществления Герцога и соавтор исследования завершил:«Уравновешивая обязательства времени относительно пользы для здоровья, наше исследование предполагает, что занятие аэробикой является наилучшим вариантом для сокращения толстой массы и массы тела. Ит не, что обучение устойчивости не хорошо для Вас; это просто не очень хорошо в горящем жире».