Загрязнение воздуха, теплая спальня, высокий уровень углекислого газа и окружающего шума могут негативно влиять на нашу способность хорошо высыпаться, говорится в исследовании ученых из Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании и Университета Луисвилля.
Исследование, опубликованное сегодня в журнале Sleep Health, является одним из первых, в котором измеряются многочисленные переменные окружающей среды в спальне и анализируются их ассоциации с эффективностью сна – временем, проведенным во сне, по отношению ко времени, доступному для сна. Анализ показал, что в группе из 62 участников, за которыми в течение двух недель следили с помощью мониторов активности и журналов сна, более высокие уровни загрязнения воздуха в спальне (твердые частицы <2,5 микрометров или PM2.5), углекислый газ, шум и температура были независимо связаны со снижением эффективности сна.
“Эти результаты подчеркивают важность обстановки в спальне для качественного сна”, – сказал ведущий автор исследования Матиас Баснер, доктор медицины, доктор философии, профессор и директор отделения сна и хронобиологии на кафедре психиатрии в Penn Medicine.
В дополнение к работе и семейным обязанностям, которые конкурируют со сном за время, быстро меняющаяся окружающая среда из-за растущей урбанизации и изменения климата, похоже, усложнила задачу получения хорошего сна. Сон недостаточной продолжительности или недостаточной эффективности из-за частого прерывания (“ворочания и ворочания”) влияет на производительность труда и качество жизни.
Он также связан с повышенным риском хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет второго типа, депрессию и слабоумие. Данное исследование относится к ограниченному числу исследований, в которых изучались ассоциации между несколькими объективно измеренными факторами среды сна – такими как шум и температура – и объективно измеренным сном.
Исследование проводилось в сотрудничестве между Penn Medicine и Институтом Энвирома Кристины Ли Браун при Университете Луисвилля, который возглавляет Аруни Бхатнагар, доктор философии. Исследователи набрали участников в рамках проекта Национального института здоровья “Зеленое сердце”, который изучает влияние посадки 8000 взрослых деревьев на сердечно-сосудистое здоровье жителей Луисвилля.
Для каждой из измеряемых переменных окружающей среды исследователи сравнили эффективность сна при воздействии 20-процентного уровня с 20-процентным уровнем самого высокого и 20-процентным уровнем самого низкого. В результате этого анализа они обнаружили, что высокий уровень шума связан со снижением эффективности сна на 4,7 процента по сравнению с низким уровнем шума, высокий уровень углекислого газа – на 4,0 процента по сравнению с низким уровнем, высокая температура – на 3,4 процента по сравнению с низкой температурой, а высокий уровень PM2.5 – на 3,2 процента по сравнению с низким уровнем PM2.5. Две другие переменные среды сна, относительная влажность и барометрическое давление, не имели существенной связи с эффективностью сна среди участников.
Интересно, что только влажность воздуха в спальне была связана с результатами сна, оцененными с помощью опросников: более высокая влажность была связана с более низким качеством сна по собственным данным и большей дневной сонливостью. Это говорит о том, что исследования, основанные на анкетах, могут упустить важные ассоциации, которые легко обнаружить с помощью объективных показателей сна. Это неудивительно, поскольку люди находятся без сознания и не осознают себя и свое окружение в течение значительной части периода сна.
Кроме того, большинство участников исследования оценили уровень влажности, температуры и шума в спальне как “в самый раз”, независимо от фактического уровня воздействия.
“Похоже, мы субъективно привыкаем к обстановке в нашей спальне и считаем, что нет необходимости ее улучшать, тогда как на самом деле наш сон может нарушаться ночь за ночью, о чем свидетельствуют объективные показатели сна, которые мы использовали в нашем исследовании”, – сказал Баснер.
Исследователи предполагают, что сейчас необходимы дополнительные исследования по вмешательствам, которые могли бы улучшить эффективность сна за счет снижения воздействия этих разрушающих сон факторов.
“Это может быть так же просто, как оставлять дверь в спальню открытой, чтобы снизить уровень углекислого газа, и использовать окна с тройными стеклами, чтобы уменьшить шум”, – сказал Бхатнагар. “Мы также подали заявку на финансирование, которое позволит нам исследовать, может ли посадка деревьев улучшить сон и здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря улучшению поведения и обстановки в спальне”.
Меня тут станция для заправки кондиционеров заинтересовала, мне кажется такая информация порадует и заинтересует очень многих. По этому, если вам это интересно, то стоит обязательно посмотреть.